”なわトレ”～今から始める貯筋生活～

7つの簡単筋力トレーニングで筋力アップ

椅子に座ってできる、自宅でできる簡単な筋力トレーニングをご紹介します！

下半身と体幹を中心としたメニューです。運動不足だと感じている方、気軽に始めてみませんか？

※しっかりとストレッチを行ってから始めてください。

　おすすめは”なわてストレッチ”＜外部リンク＞！！

動画内では各種目10回ずつ行いますが、ご自身の体力に合わせて、回数を徐々に増やしたり、セット数を増やしたりしてください。

【目次】

0:54＜外部リンク＞ 注意点

0:58＜外部リンク＞ (1)かかと上げ(ふくらはぎ強化)

2:14＜外部リンク＞ (2)つま先上げ(すね強化)

3:35＜外部リンク＞ (3)あし上げ(脚の付け根強化)

6:11＜外部リンク＞ (4)ひざ伸ばし(太ももの前面強化)

8:53＜外部リンク＞ (5)ボート漕ぎ(背中・腰強化)

9:57＜外部リンク＞ (6)腹筋(お腹強化)

11:43＜外部リンク＞ (7)スクワット(太もも・お尻強化)

※全編字幕・テロップ・案内付きのため、音声なしでもお楽しみいただけます

出演

★青木孝至 https://j-stretching.jp/staff/takashi_aoki/＜外部リンク＞

・NPO法人日本ストレッチング協会　関西支部長

・あおき鍼灸マッサージ院　院長 　

・履正社医療スポーツ専門学校　教員 　

・ボート競技日本代表チームトレーナー 　

・日本オリンピック委員会強化スタッフ（医科学・ボート競技）

・みんなの夢AWARDin四條畷準グランプリ

★森美鈴

・ヨガスタジオアーリア 

★西田薫平

・2016年テコンドー世界大会　学生の部　優勝

・2019年テコンドー世界大会（ハンマダン）外国人枠シニアの部　3位

★チェリーアンジェラー未来

・四條畷市インターンシップ 第5期生

【四條畷市長期インターン生ブログ】 https://www.city.shijonawate.lg.jp/site/internship/list116.html