めざめスッキリ 1分ストレッチ　番外編【広報四條畷LIFE5月号】

広報四條畷LIFE 令和4年5月号特集「朝時間で、暮らしを整える。」では、
「めざめスッキリ 1分ストレッチ」と題し、朝起きて布団の上でできる簡単なストレッチを紹介しました。

寝ている間に硬くなった筋肉をほぐし、脳や全身への血流を促すことで、1日のスタートがスムーズになります。


「もっと体をほぐしたい」という人におすすめのストレッチを、追加で紹介します！

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広報四條畷LIFE 令和4年5月号特集「朝時間で、暮らしを整える。」 [PDFファイル／990KB]

寝たまま行うストレッチ：背伸びのあとに もう1つ

背伸びをしたまま、体を左右に屈曲。体の側面（横）を伸ばす。左右3回ずつ。

座って行うストレッチ：立ち上がる前に(1)

あぐらを組むように座り、足の裏を合わせ、膝を上下に揺らす。20回ほど。
そのあと、腕で脚をおさえ、体をゆっくり前に倒す。そのまま15秒キープ。背中、腰、内ももを伸ばす。

座って行うストレッチ：立ち上がる前に(2)

四つ這いになり、左手を斜め前に置く。おしりを後ろに引きながら、左脇を床に近づけていく。
左脇が伸びたところで15秒キープ！

同様に反対側も行う。
 

立って行うストレッチ：最後に もう1つ

両手を組んで、大きく息を吸いながら背伸び。かかとを浮かさないように。

以上です。

今日も1日、元気に過ごしましょう！

（ストレッチ監修：健康運動指導士　青木孝至さん）