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たばコラム(4)継続が健康の秘訣!~再喫煙を防ぎましょう~

たばこが去って万歳する人々

禁煙に成功しても、過去に喫煙していた人には、たばこをやめてから何年も経って、突然ふと思い出したように喫煙欲求が出る場合があります。これは、「ニコチン依存症」の名残で、この瞬間が喫煙者に逆戻りするかどうかの分かれ道です。

吸いたい気持ちは5分程度で収まります。吸いたくなったときには、自分が禁煙を始めた理由(きっかけ)や、禁煙開始後、離脱症状をがんばって乗り越えた時期の体調を思い出し、再喫煙を少し(朝であれば昼食後、夕方なら明日になってから、など)先延ばしにしてみてください。

吸いたい気持ちを紛らわす方法のあれこれ

 ・冷たい水やお茶を飲んで口の中をさっぱりさせる

 ・軽いストレッチや体操をして体を動かす

 ・禁煙を続けている自分をほめる。

 なお、加熱式たばこもニコチンやタールを含む、れっきとした「たばこ」です。紙巻式たばこを加熱式たばこに変えたり、両方を併用することで健康へのリスクが少なくなることはありません。健康のためには、たばこも加熱式たばこも両方やめましょう。


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